据报载，今年4月初，四川省绵阳市涪城区对参加今年高考的12891名学生进行体检，在参加体检的学生中，全部合格的仅有883人，完全健康比例不到7％。

    近年来，随着高考竞争的日益加剧，考生们由于长时间看书，学习超时，睡眠严重不足，身体锻炼很少，体质难免不出现这样那样的问题。

    经过高考“洗礼”之后，考生和家长都可以稍微放松一下了，不少人可能会在这段时间把放松的方式选择为锻炼，但是该如何锻炼呢？北京第一健身俱乐部的几位教练综合出如下建议：

    通过运动解决心理问题

    高考后容易出现多种心理问题，包括坐立不安，比如有些考生由于对自己的成绩没有把握，所以吃不好、睡不好，每天都处在一种惶惶不安的感觉中，即使在外散步也是神不守舍；相对于这一种是过分放纵，有些考生喜欢体育运动，一天运动8个小时甚至更长时间；还有些学生高考后会感到非常愧疚，觉得自己没考好，觉得对不起父母、对不起老师、对不起一切帮助过自己的人，给自己心理上造成一种非常巨大的负担。他们根本不可能有心情去运动。这都是不可取的。

    恰当的运动在高考之后一个重要的功能就是能够帮助解决心理问题。充实自己、转移注意力。人的注意力是有限的，如果在高考后，考生什么都不做，一味只等着录取结果，那么他心中所想的就只有考试结果如何这一个问题。过度关注一个问题时，人的思维会变得狭隘，越想就越焦虑。

    高考后考生应该稍作调整，应该找一些适合自己的减压方法，把自己的心理调整到一个最自然的状态。但尽可能不要打乱自己的生物钟。高考前考生都是起得早、睡得晚，现在终于可以睡懒觉了，于是有的考生要把一年多没有睡够的觉都补回来，这样等于又走向了另一个极端。睡眠时间太长也会影响身体和状态，同时，人处于似醒非醒的状态时容易想很多问题，反倒增加了自己的心理压力。这时候可以适当地去做运动、游玩，可进行一些非剧烈性的体育运动，比如游泳、慢跑以及羽毛球、乒乓球、排球等非身体接触的项目。

    如何把握运动量

    考生的运动首先应当是循序渐进的。因为考生已经中断了一段时间的运动，所以一上来运动量不应过大，可以先进行一些恢复性运动，比如快步走，原地跳等。

    再有运动前要特别注意运动的步骤，尤其要做好准备活动。因为关节由于一段时间没有经过运动的考验，对运动的应激反应已经减弱，因此在进行稍剧烈的运动前准备活动尤其不能省略。

    三是尽量选择集体项目的运动。高考之后运动的目的一个就是体力的调整与恢复，另一个就是对心理的调节。在这种情况下集体运动好于单独运动，它能避免个体运动时的头脑注意力不集中，而出现一些运动伤害。

    四是要在生物钟调整的过程中逐步恢复到固有的运动时间的分配中。不要呼呼大睡之后，心血来潮地去运动，或者是和朋友吃饭玩耍之后，突然决定去运动，要切忌把此时的运动作为一种纵情的发泄，不顾忌自身安全或者是自身状态的无规则运动。

    五是室外运动好于室内运动。如果可以选择，这个时候尽量不要到健身房去，而是要更多的在自然环境中放松身心，调整呼吸，让肌体回归到平衡的状态。