儿童少年的年龄划分一般是指6～17岁的男女儿童少年。他们正常处于生长发育旺盛时期，身体形态结构和生理机能尚未成熟，特别是青春期，身体变化很大，合理地进行体育锻炼，能促进身体发育，增加体质，提高健康水平。不合理的体育运动妨碍身心健康。因此，在学校中如何根据儿童少年的身体发育特点，合理组织体育教学与训练，对促进他们的健康成长具有深远的意义。

一、 儿童少年生长发育的基本规律

儿童从出生到长大成人，在整个生长发育过程中所表现出来的普遍现象，称为生长发育的规律。这些现象虽然受自然条件、家庭生活、营养条件、疾病和遗传、体育运动等因素影响而产生年龄和性别上的个体差异。但是，身体的生长发育规律还是客观存在的。其主要表现在三个方面：

（一）生长发育的速度规律

    生长是指人体各组织器官在形态上的增大或组织细胞在数量上的增多，表现形式是身高和体重的增加。发育则是指身体内组织器官的分化而引起在结构和机能上的改变，表现形式是机能能力的增强。生长和发育两者是密切相关的。身高、体重增加的同时，身体的机能能力也在逐步得到提高和改善。整个生长发育的速度在儿童到成年人之间不是等速增长，而是时快时慢呈波浪式的上升，阶段性规律很强。一般有两个突增时期，第一次突增时期在两岁以前，第二次突增时期在青春发育期，其年龄在10～11至14～15岁。突增期过去以后渐渐缓慢下来，到20岁左右基本停止。

（二）生长发育的不均衡规律

主要表现在两个方面

    1．身体发育的比例

    儿童不是成人的缩影。人由小到大，身体的比例一直在变化。在第一次突增期过程中，初生儿的头占身长的1／4，2岁时占1／5，6岁时占1／6，12岁时占1／7，到成人时仅占1／8。也就是说在这个时期，头先发育，以后是躯干、下肢，身体发育的按头尾发展规律顺序进行的。第二次突增期的过程恰好与第一次相反，下肢先发育，其次是躯干，而头的发育不明显。从出生算起如以增长值计，头增长1倍，上肢增长3倍，下肢增长4倍。身体各部位发育结束的时期是足长约在16岁，下肢长约在20岁，手长约在15岁，上肢长约在20岁，躯干长约在21岁。

2．身体各系统的发育。

出生后神经系统的发育处于领先地位。5～6岁时发育速度最快，并迅速接近成人水平。此时大脑的重量已达成人脑重的90％。6～20岁之间脑的重量仅增加10％，但是随着大脑细胞不断地进行复杂的分化，机能也随之提高。运动系统、循环系统、呼吸系统和消化系统与形态指标的发育曲线基本一致，呈波浪式上升。淋巴系统的发育在10岁左右已达高峰，12岁已达成人的200％，以后逐渐降低。说明这个时期儿童的细胞免疫系统尚未建立，身体对疾病的抵抗力还很弱。因此需要强有力的淋巴免疫系统的保护作用。以后随着年龄的增加，机体细胞免疫系统逐渐成熟，对疾病的免疫力不断提高，而淋巴系统部分萎缩，作用逐渐降低。因此要特别注意10岁前儿童的疾病防治工作。生殖系统发育最晚，在10岁以前几乎不发育，当身体发育进入第二突增期以后才迅速地发育。

（三）生长发育的两次交叉规律

青春期以前，男、女各形态指标差异不大，多数指标男略大于女。女孩的快速生长期比男子早2年，11、12岁女孩的多数指标超过男孩。13岁后，男孩又超过女孩，称为生长发育的两次交叉规律。青春发育阶段，男、女各指标增长值不同，差异逐渐加大。这种性别差异在18岁以后更加突出。如对我国18～25岁的成年男、女的15项形态测试指标（身高、坐高、体重、肩宽、骨盆宽、手长、上肢长、小腿长加足高、小腿长、足长、胸围、大腿围、小腿围、上臂松紧围、上臂放松围）加以比较，其中14项是男比女大，只有大腿围是女比男大。

二、 儿童少年的解剖生理特点

（一）身体形态

    儿童少年的身体形态和体型与成人不同。它受身体发育两次突增期影响。表现体型的特点是头大、躯干长、四肢短，重心不稳，皮下脂肪分布四肢较多，躯干较少。10岁以后身体发育进入第二突增期，特别是到了青春期，由于骨骼、肌肉迅速发育，形态变化很大，与第一次突增期恰好相反，先长下肢，再长躯干，最后达到成人时体型的特点。

（二）中枢神经系统

儿童少年神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散，随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后兴奋和抑制达到均衡。儿童时，表现为活泼好动，注意力不易集中，运动动作准确性差。儿童年龄越小，通过第二信号系统形成的条件联系越不稳固，容易受到抑制。因此，在对儿童的教学训练中，应多采用直观的方式。活动内容多样化，每种活动持续的时间不宜过长，否则易引起神经系统的疲劳。

（三）运动系统

儿童时期运动器官的特点，表现为肌肉组织的增长落后于骨骼系统，肌肉重量占体重的百分率比较低，随着年龄的增长，才逐渐增加。肌肉的发育尚不平衡，大肌群发育较小肌群快。肌肉组织的弹性好，富于水分。骨骼的特点为骨化尚未完成。骨骼的弹性和柔韧性较大。肌肉和骨骼的这些特点，说明在外界各种因素影响下，易发生肢体畸形及影响骨的生长。

（四）心脏血管系统

儿童心脏血管系统的发育尚未完善，心脏的容积和体积较小，心跳频率较快，即年龄越小，心率越快，每分钟可达70－92次；但每一单位面积的心肌纤维的毛细血管数量较多，并且血管壁的弹性良好，动脉血管的口径较大，心脏比较容易把血液输送至血管内，因而血压较低。儿童及少年的心脏功能性收缩期杂音较多见，各学者报道功能性收缩期杂音占少年的40－60％。其产生机制，多数学者认为与血流的冲击、喷射、瓣膜的震动和压力的骤然变化等因素有关。其特点是运动负荷后脉搏增加较快，可是收缩血压相对上升较少。随着年龄的增长，心脏发育迅速，超过血管的发育，血压随之升高，以收缩压较为显著。有的甚至出现暂时性血压偏高现象，称为“青春期高血压”。我国7－17岁高血压发生率男性为1.4％，女性为0.6％。其原因可能是儿童少年血液循环系统和神经系统体液调节不稳定，因此尚不能定为病理性的高血压。

关于少年儿童血压的标准：世界卫生组织于1959年规定：安静时收缩压12岁以下儿童不超过135／80mmHg（18／10.67kPa），13岁以上者不超过140／90 mmHg（18.67／12kPa）。

体育锻炼对儿童少年由于神经体液调节不稳定所致的血压波动和预防其发生高血压现象有积极意义，特别在青春期中，加强体育锻炼是非常必要的。

（五）呼吸系统

儿童少年呼吸系统的特点与心脏血管系统类似。呼吸中枢的兴奋性较高，呼吸频率较快。又因胸廓窄小，呼吸肌力量弱，肺容量也较小。虽然儿童少年肺呼吸的体表面积比成人大，每分钟流经肺脏的血量也较多，但在运动负荷时，主要是增加呼吸频率，每分钟达40－50次很常见。摄氧量较成人少。儿童少年在运动前、中、后的呼吸频率较成人明显为快，氧脉搏数值小，这表明少年在完成定量负荷时心血管和呼吸系统的反应较强烈，能量消耗多，表现机能“不节省”现象。18－19岁在运动负荷功能水平程度已与成人难以区分了。

（六）身体素质和运动能力

1．速度

    男孩在19岁、女孩在13岁以前，速度是随年龄的增加而有所提高，10－13岁增长最快。男孩在19岁，女孩在13岁后趋于缓慢而逐渐稳定下来。因此，儿童少年在13岁以前可以接受一些动作频率快和反应速度的运动项目训练，如乒乓球、羽毛球、游泳、田径赛跑等。14岁以后可适当安排长跑、球类活动，以便发展其速度耐力。

    2．力量

    力量发展和肌肉的生长有密切关系。儿童少年立定跳远（下肢爆发力）的发育特点是，男孩在16岁以前随年龄增加而逐渐增加，16岁以后开始缓慢下来，22－23岁可达高峰，以后又随年龄增长而减慢。而女孩在13岁以后开始缓慢并有下降趋势，16岁又回升，18－22可达最高峰，以后又随年龄增加而减慢。男女间18－23岁之间差异最大。

    儿童少年在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，但随着肌肉的发育成熟，16－18岁以后，可进行肌肉力量训练。

    3．柔韧

    表示关节活动范围，与关节周围韧带、肌肉的伸展性关系密切。儿童少年关节活动范围随年龄的增长而逐渐减小。年龄越小柔韧性越好，这又与儿童少年骨的弹性好、可塑性大有关。一般在小学阶段（13岁前）柔韧性最好，13岁以后开始发展缓慢。因此，柔韧性练习应从幼年开始为宜。

    4．耐力

    耐力发育的年龄特点总的趋势是随年龄增加而逐渐提高，至20岁达高峰，以后又随年龄增加而下降。耐力的性别差异很明显，女孩在13岁后开始下降，17－18岁又逐渐回到13岁水平，21岁又逐渐下降。12岁以前，儿童心率快，每搏输出量少，不能满足长时期运动时机体对氧的需要，因此容易疲劳。但随年龄的增加，心血管机能的发育成熟，耐力得到改善和提高，因而在16岁以后进行耐力训练能提高耐力水平。

    5．灵敏

灵敏素质是人体对空间定位和时间感觉的判断能力，也和速度和力量素质发展有关，因此灵敏是一项综合素质。据报道，应用站立在上下摆动的木板上观察身体的稳定性；沿直线闭着眼睛走，观察偏斜程度；按规定的距离，闭眼跳远，观察准确程度；按规定速率蹬功率自行车，观察掌握速率的准确程度等指标，作为观察灵敏素质与年龄的相关性。发现儿童少年的灵敏素质随年龄的增加而逐渐提高。10岁以后灵敏素质开始提高较快，尤其进入青春期后提高更为明显。15－16岁后提高速度逐渐缓慢下来。为此，从儿童起就应着手培养。

三、 儿童少年的体育卫生要求

根据儿童少年的体质发育特点，在体育教学和运动训练中应遵循下列卫生要求。

    （一）体育运动要根据儿童少年的年龄和性别特点，进行合理的组织和安排，以促进身体和智力的健康发育。例如学龄前儿童的体育活动应以活动性游戏为主，着重兴趣的培养。而学龄儿童则要求在促进身体全面发展的基础上着重身体的姿势教育。青春期男女少年的体育运动要考虑年龄特点，还要考虑性别的差异。体育课尽量分开上，同时要注意提高身体素质和培养熟练的运动技巧。

    （二）体育运动持续时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力。

    （三）体育活动内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。如果进行早期专项训练则要通过合理的选材，在严格的医务监督下进行。不应过早或过急地要求儿童少年出好成绩，也不应让儿童少年过多地参加正式比赛，尤其不能让儿童少年与成人进行激烈的比赛。

    （四）参加体育运动应保证充足的休息和睡眠，并要有足够的营养和能量。

（五）体育运动中使用的运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。儿童少年不能使用成年人的器械，以免发生外伤。

    四、儿童少年早期专项训练问题

    无疑，早期开始专项训练是获得良好运动成绩的重要关键。这一问题已成为世界各国体育训练中的注视中心。但对这方面的争论很多，意见尚有分歧。正确的解决办法，是要根据每个国家青少年发育具体情况出发，通过较长时间的实践才能解决。

    （一）开始专项训练和比赛的年龄

    有人把各种项目开始训练的年龄分为三类：

    1．身体负担量不大，以速度和灵敏为主的项目可以从10－11岁开始，如体操、艺术体操、花样滑冰、技巧、蹦床等；

    2．主要的球类项目 如篮球、足球、排球等项目，可以从12－13岁开始；

    3．耐力和力量为主的项目 如长距离跑、举重等，可以从15－16岁开始。

    近年来，有人提出从11－13岁即可开始举重运动的早期专门化，经过4年以上的系统训练在较早的年龄就可以获得优异成绩。少年至少要经过1－2年的系统训练后，才允许参加比赛。有的学者主张更早开始专项训练，例如田径可以从11－12岁开始，游泳可从5－11岁开始等。有人统计说明，游泳项目比其他项目取得好成绩约早2－4年。但这里指的专项训练，常常也仅限于某一大项，例如专项田径训练，就不分田径中某一项。

    （二）早期专项训练的目的

    对许多运动项目说来，早期专项训练的目的，不在于要求少年时期出现优良的成绩，而着重在全面身体训练及专项素质的训练。一般需要2－3年专项训练准备阶段，这是为了提高各系统的机能能力，让各神经中枢及其支配下的内脏器官的功能协调性趋于完善。经过这阶段后，才要求运动员出成绩，过早地要求出成绩，易造成少年运动“早熟”，即很小就出良好成绩，但也往往“早衰”，以至于在成年时，反而创造不出优异的成绩，甚至被迫停止训练和比赛。

    根据Барынина等（1989）对前苏联高水平游泳运动员早期专项化的调查，70名是早期专项化运动员（第一组），73名是通常专项化的运动员（第二组或对照组）。9名为功勋运动健将，71名为国际健将，63名为苏联运动健将。有世界、欧洲和全苏游泳冠军。第一组开始专项化的年龄为6.8岁（女），7.7岁（男）；开始大运动量专项训练的年龄为9.8岁，10岁（男）。第二组开始游泳专项化的年龄为10.5岁（女），9.8岁（男）；开始大运动量专项训练的年龄为12.6岁（女），12.1岁（男）。分析两组在苏联国家游泳队训练的时间：第一组为3.1年（男），3.2年（女）。从新手到国际游泳健将第一组平均需要7.5年（女），10年（男）；第二组平均需要6.5年（女），8.2年（男）。10－12岁年龄组进入专项化者需要的年限最短。

    从这些资料作者得出以下结论：①从出高水平运动成绩看，早期专项化训练没有显示实际的优越性；②从在国家队训练的时间看，早期专项化也未显示实际的优越性，而且过早专项化训练游泳运动员在国家队的时间也短，其原因主要为心理疲劳，健康状况难以忍受大运动量；③早期专项化运动员的经济支付也大于通常专项化运动员。

    （三）早期专项训练带来的伤病问题

    由于儿童少年时期骨骼尚未完全骨化，因此在早期专项训练中最容易损伤的是骨骺损伤。如骨骺早期愈合，骺板分离和骨折，骨软骨炎等。此外运动性贫血和血压偏高等也较常见。

    （四）少年运动员的运动量安排

在给少年运动员安排专项训练的运动量时，必须充分考虑到前面谈到的儿童、少年解剖和生理特点，以及练习的特点。充分利用儿童、少年容易养成运动性反射的特点，学好各项运动的基本技术。运动量安排的原则是要求时间较短、强度稍大，密度小些。运动训练后，要有充分的休息时间和安排好娱乐、饮食等生活制度。

    五、儿童、少年医务监督问题

    对儿童、少年进行系统的医务监督尤为重要，除与成人运动员相同外，更须注意以下几点：

    （一）对少年运动员必须进行定期的体格检查

    全面身体检查的时间应比成人运动员间隔短些，一般三个月作一次全面的身体检查。若间隔时间过长，就不能很好掌握少年在体育锻炼后身体的动态变化，和及时发现因训练不当造成的不良现象。少年运动员体检时，人体测量和体表检查甚为重要。由于少年正处在生长发育阶段，体育锻炼对身体发育影响较大，因此根据身体发育的检查结果，可反映出训练安排是否合适。也可以及时发现下肢、足底、脊椎等的可能畸形，以便及时矫正。

    （二）加强现场观察及检查

    对少年运动员在运动训练中的直接观察及检查，比成人更为重要，不能仅听少年在训练后的自述，因为当少年自觉疲劳时，实际上往往疲劳已达到相当严重的程度。

    （三）负荷后的检查

    注意前面所述的少年在负荷后各系统（心血管系统、呼吸系统等）机能反应的特点，以免做出错误的判断。

摘自成都体院田佳  王煜  孙小敏主编《体育保健学》