北京康比特运动营养研究所  王橹

一年一度的高考临近了，报考体育专业的学生，也就是我们常提到的体育特长生，除了要参加全国统一的文化考试，还必须提前参加由当地教育部门组织的体育高考测试，两项成绩均达到录取分数线才有希望考上自己心目中的院校。所以体育高考生面临的是脑力和体力的双重考验。面对即将到来的体育高考，我们从营养的角度对广大的体育高考生提出建议，希望能对大家有所帮助。

体育专业考生的运动水平高于一般的高中生，通常是各个中学的校运动队成员；也有个别学生出于个人兴趣爱好，平时并不参加校队的训练，但是具有一定的运动水平。练体育的人都知道，光有疲劳没有恢复的训练是无效的训练，所以除了平时的刻苦训练，考生们也开始关注训练之余的营养恢复手段。特别是在临近考试前，如果能有专业的运动营养品作为后盾，将为考生们顺利发自身的运动潜力助上一臂之力。

在参加体育高考前，学生处于备战阶段，应在保证每天正常的学习、生活的前提下进行运动训练。此时学生边学习边训练，对脑力和体力都有较高的能量需求，因此膳食营养中必须保证足够的碳水化合物的摄入量（男435克/天，女360克/ 天），同时要摄入一定量的优质蛋白质（80－85克/天），以鱼肉、鸡蛋、豆类食品为最佳选择。此外，还要多吃水果蔬菜，保证维生素和矿物质的供应。各种蔬菜水果中富含维生素，但有些孩子平时喜欢吃肉，却不怎么吃蔬菜，对于比较偏食挑食的孩子，家长们应该注意其维生素的摄入量是否能达到要求。维生素，顾名思义即维持生命的必要因素，虽然我们对它的需要量不是很高，可是一旦缺乏便会引发身体产生多种不适症状。因此，可以通过补充复合维生素制剂例如维他保，适当弥补偏食挑食造成的营养不足。

随着每天的训练计划不断改变，学生的身体情况也出现相应的变化。孩子们在运动训练后，体内的蛋白质分解加快，体内的微量营养素丢失严重，同时孩子容易感冒生病，影响正常的学习和生活。因此，为了保证青少年正常生长发育和运动训练计划的实施，家长们除了在饮食方面要提醒孩子加强对蛋白质、维生素和矿物质的摄取之外，还可以给孩子补充三健特全能营养素，帮助他们全面均衡地补充所需营养。 “三健特”的含义是指：“健身、健脑、健康”，它含有D-核糖、蛋白质、低聚糖、铁、锌及维生素等多种营养素，能保证大量运动后青少年的体力及时得到恢复，避免出现免疫力低下的问题。

考试当天，由于测试项目较多，考生们应尽量减轻装备，穿合适的运动装，携带轻便的运动营养品。此时，考生们难免会有一些紧张情绪，应学会放松自己，同时要建立自信，正常发挥自己应有的实力。作为外部因素，合理的营养补充能有力地保障孩子们的运动能力，使长期运动训练的效果在关键时刻得到最佳发挥。

下面是我们为体育高考生设计的比较实用的营养补充方案，以供家长们参考：

特别要注意补充健身饮。作为专业的运动饮料，它以低聚糖为主，配以葡萄糖、蔗糖、果糖，可以及时补充能量；同时它含有适量电解质和维生素，能补充汗液中丢失的微量营养素。体育高考一般在4、5月间，天气渐渐炎热，进行大强度的运动后，人体容易大量失水，同时丢失一部分维生素和电解质，严重影响运动能力。所以，在考生们进行运动的间歇中应随时注意补充健身饮，在天气炎热时还要注意补充量加倍，以免引起脱水。

本文最后要提醒广大体育考生，通往成功的道路上没有捷径可走，运动成绩的提高主要在于日常刻苦地训练。作为营养辅助手段的运动营养品，可以弥补膳食营养补充的不足，保证孩子们以健康的状态承受一定强度的运动训练，避免过度疲劳。各位家长，为了让您的孩子取得理想的体育高考成绩，在体育高考中充分发挥自己的实力，请您多留意自己孩子的营养需要，采用科学的营养补充方案，帮助他们做出最适合的选择。最后，我们真诚地期盼大家在考场上发挥出真正的实力！

（来源：康比特运动营养研究所）