营养品分类

营养品名称

每天服用量

作用与方法

补糖类

青少年

健身饮

补充运动中消耗的能量。每天训练前中后服用，每人每一次训练和比赛用50克，配成500ml饮料，运动前30分钟服用250ml，其余训练中、后服尽。如果训练时间较长，每次达到1.5－2小时，则建议服用100克，冲成1000ml（约两杯）饮料服用。

维生素补充类

维他保

1-2粒/天

补充每天训练消耗及丢失的维生素。

维他保每天有两次1个小时以上训练课时要保证1粒/天，一周中训练量特别大时用2粒/天。

提高血色素类

番茄红素

1粒/天

血色素是有氧代谢能力的重要指标，测试结果血色素值较低的（男队低于15g/dl，女队员低于13g/dl）需要及时补充。番茄红素可以有效增强红细胞膜的稳定性。生血铁每天服用2-3粒，一般情况是训练量大时服用3粒，训练量小时则用2粒既可；餐前即刻服用。

比特铁

2-3粒/天

增肌类

纯乳清蛋白

25克/天

需要增加爆发力的运动员需要补充。

蛋白粉每天25克溶于200ml温水、脱脂牛奶于睡前服用。

服用肌酸期间注意多补充水。

肌酸咀嚼片

2片/天

谷氨酰胺

4-8粒/天

提高运动能力，同时防止运动性免疫力低下。视训练情况而定，大强度训练时服用。

细胞膜保护剂

活性糖

4-8粒/天

大强度的运动训练，可补充活性糖以保护细胞膜，消除乳酸堆积。每天训练和比赛前后服用，若有两次训练，选训练强度大者服用，训练前2小时服用2粒，训练后即刻用2粒。每一次比赛前后或训练中强度特别大的课运动前后各吃4粒。

抗自由基类

番茄红素

1粒/天

速度耐力项目训练或比赛中会产生大量自由基，需要抗氧化剂消除。极强的抗自由基能力，保护细胞膜及提高免疫。