浙江海盐百步小学    张社良

在几年的体育教学中，我发现有一些学生在起跳前多次挥动手臂和做腿的屈伸，这在规则上并无不妥，但过多的摆动屈伸，可能引起双脚在起跳前（轻微）移动而被判犯规。所以在起跳前无谓的动作应少做，最好的方法是采用默念法即（1――2――跳），同时进行起跳动作 。当你跳的时候，放松全身站在起跳线后，做好准备，进行一次深呼吸，然后是默念:<一…二…三.跳>

（1）脚尖蹬地，五指并拢，手臂上摆，全身成一直线，眼睛平视前下方；

（2）手臂后摆的同时屈膝、收腹、挺胸、全脚掌落地，重心前移，做好起跳前的准备；

（3――跳）两脚尽力蹬离地面，手臂同时用力上摆，离地刹那成一直线。到落地时，两脚尽量前伸，收膝至胸部，双臂后摆。至此，整个动作宣告完成。

一.建议进行立定跳远的教学方法：

1.采用正确的起跳前动作，即预摆与预蹲；正确的起跳动作，即蹬摆配合；正确的空中展体及落地的收腹屈膝压体后摆臂技术。

2.在身体素质上应提高腿部的相对力量。

二.建议辅助教学方法：

1.空中左右分腿，落地时并腿；

2.空中挺髋屈膝，落地时屈髋；

3.并腿起跳，收膝至胸部；

4.跳3----5级楼梯。还可采用肩负杠铃蹲跳起，连续蹬跳离地及前后腿交换跳等负重练习来发展腿部的力量。