中山市小榄镇盛丰小学   莫有新

    跨栏跑是一项复杂和难以掌握的田径项目，与短跑及中长跑的项目不同，要求在较快的速度中跨过一定高度的栏架，要学好跨栏必需要有较快的速度和正确的跨栏技术，而合理的跨栏应该是身体重心离栏顶近，身体向前压，过栏时间短，而且有节奏，重心要稳，要尽量减少身体的波动，以及落地后的摇摆动作。通过跨栏的教学与训练可以培养学生具有勇敢、顽强、拼搏的品质。并能增强学生的速度及在快速跑中连续跨越障碍的能力，可以有效的增强体质。我校田径队运动员在近几年参加小榄镇中小学田径比赛中多次获得冠军以及创男子100米栏14秒1的镇纪录，女子80米栏13秒5的镇纪录，就是一个很好的例子。今年我校田径队运动员参加镇的中小学生田径赛在技术、动作都是最好的，最终男子获得第二名，女子获得第一名，这也是很好的例证。

跨栏跑的项目技术比较复杂，为了学习上的方便，我们把跨栏跑的技术分为三个环节，即起跨攻栏，栏下动作，下栏缓冲。

起跨攻栏：整个跨栏动作的好与坏很大程度上取决于攻栏动作是否正确，而正确的攻栏动作又与起跨前最后一步有密切的关系，要做好起跨的动作，必须缩短最后一步的步长，可以使起跨腿着地靠近身体重心来减少阻力，起跨腿落地后，摆动腿要积极向前摆，膝关节要放松，小腿自然下垂与大腿折摆，同时，起跨腿快速用力将腿跨直，身体重心向前压，积极向栏进攻。

栏下动作：起跨腿蹬离地面后，身体进入腾空阶段，（以后腿攻栏过程为例）左手臂向前伸直，身体前倾，做好下栏准备。

下栏：积极的下栏动作是在摆动腿在栏顶时开始下压，起跨腿要迅速收起，大腿外展、以膝关节领先，从体侧向前方提拉、伸在前方的手臂也迅速有力从体侧向后划动，同时摆动腿的前脚掌着地，起跨腿迅速有力向正前方迈开。

由于学生正处于小学阶段，男女之间的生理变化也是有一定差异，尤其是高年级的男同学，过于相信自己的能力及表现欲，不明确动作要领，练起来动作比较生硬。有的女同学看到栏架缺少信心、不敢跨，一跑到栏架前就停下来，怕摔倒。以上种种原因可以反映出男女同学之间的特点。因此，在进行跑栏的教学与训练的同时，我们特别要注意鼓励引导工作。对新动作学习，要强调正确性，如果形成错误的定形动作，以后的教学与训练学生就会乱跳乱蹦，很容易出现事故。

跨栏的技术动作比较复杂，练起来也很难掌握，所以，要使学生认识跨栏时身体重心离栏架横木越近越好，落地点越快越好，那么，跨栏的整套动作也容易完成。